القائمة الرئيسية

الصفحات

آخر مقالات

5 فوائد مذهلة للسير من أجل النساء بعد سن اليأس

 

5  فوائد مذهلة للسير من أجل النساء بعد سن اليأس

التمارين الرياضية مهمة لللياقة العامة والرفاهية ونحن في السن. ويمكن أن يؤدي الشيخوخة إلى أن تعاني المرأة الناضجة من انخفاض في نبرة العضلات والمرونة والتحمل. ويمكن أن يساعد التمرين على معالجة هذه المشاكل. ومع ذلك ، فإن العديد من النساء لا يمارسن الرياضة لأنه غالبا ما يكون من الصعب الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو يعتقدون أن الطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي تعيين مدرب شخصي.

 

ولكن واحدة من أقوى التمارين للمرأة الناضجة هي شيء كثيرا ما ينسى عندما يتعلق الأمر بالتمارين ؛ المشي والمشي يمكن أن يتم في أي وقت ولا يتطلب أي تدريب أو معدات خاصة. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي له فوائد مذهلة 5 للنساء بعد سن اليأس.

  

تقوي العظام والمفاصل

وبينما تمر النساء بمرحلة انقطاع الطمث ، غالبا ما يفقدن كثافة العظام. هذا فقدان الكثافة يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام ، وهي حالة تسبب العظام أن تكون هشة وهشة. في سنوات منتصف العمر لدينا مفاصل لدينا أيضا ، يعاني. بعد سنوات من الاستخدام المفرط ، المفاصل يمكن أن تصبح مرتدية ومؤلمة. المشي ، يزيد تدفق الدم إلى كل من العظام والمفاصل وبالتالي زيادة كمية الأكسجين والعناصر الغذائية إلى هذه المناطق. والنتيجة هي انخفاض كثافة العظام ويتم توفير المزيد من الدعم للمفاصل.

 ↚

خفض ضغط الدم

ويصبح ارتفاع ضغط الدم مشكلة بالنسبة للعديد من النساء بعد أن يعانين من انقطاع الطمث. في حين يمكن السيطرة على ضغط الدم في كثير من الأحيان عن طريق استخدام الأدوية وصفة طبية ، تم إظهار المشي كوسيلة إضافية لخفض ضغط الدم. المشي السريع يزيد الدوران ، يقوي القلب ، وبالتالي يخفض ضغط الدم.

  

يجعلك أكثر سعادة

ومن الآثار الجانبية الأكثر شيوعا لانقطاع الطمث عن المسنات الاكتئاب وتقلبات المزاج. ويمكن أن يكون هذا صحيحا حتى لو لم تكن هذه الظروف مشكلة في السابق. المشي يبدو أن يساعد في هذه المنطقة من خلال مساعدة جسمك إطلاق الاندورفين. الإندورفين هي الهرمونات التي تنتج إفراز أو تحسن في المزاج.

  

تعزز طاقتك

كلما كبرنا ، بدأت طاقتنا تتضاءل. تلك الهرولة السهلة التي كنت تقوم بها كل صباح قبل العمل ، الآن تأخذ منك أكثر وأكثر لإنجازها. بينما أنت قد لا تكون قادر على القيام بالركض ، أنت قد تكون قادر على الحصول على المشي السريع. المشي بقوة 30 دقيقة يمكن أن يعطيك الطاقة لتجاوز بقية يومك.

  ↚

يحسن وظيفتك المناعية

الشيخوخة وانقطاع الطمث يأخذ ضررا على أجسادنا. وبشكل أكثر تحديدا ، فإنها تضعف منظوماتنا المناعية. يصبح من الأسهل الإمساك بالبرد والفيروسات وغيرها من الأمراض لأن دفاعاتنا الطبيعية تتضاءل. وقد أظهرت الدراسات أن السير في تأثيره العام يحسن وظيفتنا المناعية ويساعدنا على مكافحة المرض. هذا مهم بشكل خاص إذا كان هدفك النهائي هو طول العمر.

كما ترون ، المشي له عدة فوائد للنساء الناضجات بعد سن اليأس. وهي ممارسة يمكن القيام بها ، عند الاقتضاء ، أو كجزء من أنشطتكم اليومية. أي تحذير ، مع ذلك ، ذلك للحُصُول على الفائدة القصوى ، أنت يَجِبُ أَنْ تَمْشي بريشلي. يمكنك بدء برنامج مشي قوي لوحدك أو الحصول على الدعم من خلال المشي مع الأصدقاء. ومع ذلك ، إذا قررت جعل المشي بقوة جزء من برنامج التمرين ، تحقق دائما مع الطبيب الخاص بك أولا.

 

·         ليزلي سميث هي خبيرة إستراتيجية في أسلوب الحياة والتي تعتقد أنه ليس من المهم كيف تكبر النساء في السن ، ولكن كيف نعيش صغارا.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات