القائمة الرئيسية

الصفحات

آخر مقالات

ورقة عمل مهارات التعامل مع إدارة الإجهاد

ورقة عمل مهارات التعامل مع إدارة الإجهاد


أحد الأشياء المهمة في إدارة الإجهاد هو معرفة مصادر التوتر بالنسبة لك كفرد ، وليس مقارنتها بأشخاص آخرين لأنه إذا كان بإمكانك امتلاك مصادر التوتر لديك ، فيمكنك أن تكون أكثر استعدادًا لها ، ويمكنك معرفة ما هي مهارات الممارسة هي التحضير لطرق التعامل معها. هناك أنواع مختلفة من مصادر التوتر وعادة ما تكون مختلفة من فرد لآخر. يمكن أن يكون لدينا ضغوط مرتبطة بالبيئة. يحب؛ الطقس ، والضوضاء ، والتلوث ، والفوضى ، والأخبار ، وما إلى ذلك ، يمكن أيضًا أن نشعر بالتوتر نتيجة للضغط للاستجابة بسرعة ، والمجتمع سريع الخطى ، وتناول الطعام غير المرغوب فيه ، وعدم ممارسة الرياضة ، والحاجة إلى تحقيق أهداف معينة ، وما إلى ذلك. يمكن أن يكون العمل أو المدرسة أو الأسرة أو الكنيسة أو المجتمع مصدرًا للتوتر. هناك مواقف أخرى مثل الحوادث والمهام وحالات الطوارئ وضغط المال وما إلى ذلك ، كل هذه يمكن أن تكون مصادر للتوتر في حياتنا.

 

في هذه المقالة أود أن أناقش أربع طرق لتخفيف التوتر من أجل تحقيق المزيد في الحياة. الحقيقة هي أننا نشعر عادة بالتوتر إذا كان الهدف الذي يتعين علينا تحقيقه يفوق الموارد المتاحة لدينا. ومع ذلك ، فإن حالة التوتر تأتي من قدرة عقلك ومن ثم تعيش مع مساحة صغيرة للإنتاجية. إذن ، إليك أربع نصائح فعالة لمساعدتك في التغلب على التوتر.

  ↚

توقف عن تعدد المهام

 

تشير دراسة في علم الفيكولوجيا إلى أن تأثير زيجارنيك ينص على أن عقلك يميل إلى تذكر المهام غير المكتملة أكثر من المهام الكاملة ، وبالتالي ، عندما تقوم بمهام متعددة ، فإن عقلك سيظل يدقك في مهمة أخرى لم يتم إنجازها في نفس الوقت. لذا ، حاول التركيز على المهمة الحالية وحاول تجاهل المهام المعلقة. عند الانتهاء من أحدهما ، يمكنك بعد ذلك بدء المهمة الأخرى ، واحدة في كل مرة.

 

تمرين جسدي

 

بدون شك ، هذه نصيحة فعالة جدًا وهي مفيدة للجميع. تعمل التمرينات على مساعدة أجهزة جسمك ، وستتفاجأ إذا عرفت كيف تعمل التمارين للمساعدة في إعادة إحياء ومساعدة أنظمة جسمك على العمل بانسجام وتزويدك بالحصانة المطلوبة بعد الأجنحة بغض النظر عن مدى ازدحام جدول عملك ، ابحث عن طريقة لدمج التمرين فيه.

  ↚

التفكير بإيجابية

 

هذه استراتيجية أخرى لتخفيف التوتر. هل سمعت من قبل عن برمجة علم اللغة العصبي؟ إنه في الواقع نموذج اتصال يدرب عقلك على التفكير بأكثر الطرق إنتاجية. على سبيل المثال ، إذا كان لديك الكثير من العمل الذي يتعين عليك القيام به ، فسوف تدرك ذلك على أنه فرصة لتحدي نفسك وتحسين مهاراتك في إدارة الوقت.

  ↚

قلل من الكمالية

 

هذا مهم خاصة إذا كنت شخصية من النوع "أ" فمن السهل الوقوع في فخ الكمال. في الحقيقة الكمال غير موجود ، لكن اكتب شخصًا يرغب في أن يكون مثاليًا في كل ما يفعله. سيعمل هذا النوع من الأشخاص باستمرار بلا هوادة ولكن لن يشعر أبدًا بالرضا عن العمل المنجز ولكنه دائمًا ما يشعر بالتوتر بشأن تحقيق الكمال. بدلاً من ذلك ، حاول أن تكون من ذوي الإنجازات العالية بدلاً من ذلك.

 

مع وضع هذه التقنيات القليلة في الاعتبار ، يمكنك البدء في معالجة مشاكل التوتر لديك. هناك حاجة أيضًا إلى تجربة تمارين اليوجا للمساعدة في تخفيف التوتر. إذا كنت مهتمًا بالتخفيف من ضغوطك وإدارتها ، فلدينا كتاب إلكتروني مجاني يمكن أن يكون مفيدًا حقًا. للحصول على كتابك الإلكتروني المجاني ، تفضل بزيارة التنزيل على : من هنا

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات