القائمة الرئيسية

الصفحات

آخر مقالات

طريقة الحمية سهلة

 

طريقة الحمية سهلة
طريقة الحمية سهلة

طريقة الحمية السهلة ، البحث عن اللياقة البدنية والجمال هي واحدة من الأولويات الأولى للمرأة من أجل إبراز جمالها ، وهذا الجمال لا يكتمل إلا بجسم ضئيل وهناك العديد من الأساليب التي تساعد على فقدان الوزن ، ويمكن تحقيق الكثير من السعرات الحرارية عند اتباع نظام غذائي صحي يعطي نتائج كبيرة وسريعة ، ولهذا السبب يبحث العديد من الفتيات عن أفضل طريقة غذائية سهلة لأنها تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، ولهذا سنقدم أبرز طريقة غذائية سهلة من خلال تقريرنا القادم للحصول على وزن مثالي.

 

طريقة الحمية سهلة

 

الخطوات التي تساعد على نجاح النظام الغذائي

في البداية ، يتعين علينا جميعاً أن نتفق على أن كل من يرغب في اتباع نظام غذائي لابد وأن يتبع بعض الخطوات التي من شأنها أن تجعل هذا النظام الغذائي ناجحاً ، وهي على النحو التالي:

 

احرص على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء خلال النظام الغذائي.

الحد من تناول الملح قدر الإمكان.

ثم يتم تقديم طبق السلطة في الغداء دون إضافة أي نوع من

وتستند أنواع الزيوت ومحتواها إلى الطماطم والفلفل والخيار مع إضافة القليل من الملح.

حدّ من تناول السكر بحيث لا يتجاوز 2 ملعقة خلال اليوم لمدة أسبوع.

أما بالنسبة للفواكه المسموح بها في مرحلة الحمية ، فهي التفاح والبرتقال والموز والعنب فروت.

أكل أي طعام بعد ثمانية في المساء.

 

طريقة الحمية سهلة

 

عند البدء في تناول الطعام ، يضاف إليه كوب من الماء الفاتر مع عصير الليمون على معدة فارغة قبل تناول الإفطار ويستمر هذا طوال فترة الحمية ، وفي السطور التالية سنقدم برنامجا يبين طريقة غذائية سهلة ولا ينبغي أن تستمر لأكثر من 3 أيام ، ولذلك فإننا نستمر في أيام الحمية 3.

طريقة الحمية سهلة
طريقة الحمية سهلة


اليوم الأول من طريقة غذائية سهلة

 

الإفطار

·         رغيف 1 من الخبز البني.

·         قطعة 1 من الجبن الكوخ.

·         1 كوب شاي بدون سكر.

 

الغداء

·         1 علبة التونة ، مستنزفة من النفط.

·         شريحة من نخب النظام الغذائي البني.

 

العشاء

·         1 دجاج جلد الثدي ومشوي.

·         تفاحة 1

 

اليوم الثاني من طريقة غذائية سهلة

 

الإفطار

·         1 شريحة الحمية المحمصة.

·         1 بيضة مسلوقة.

·         1 البني.

·         فنجان قهوة مع القليل من السكر يمكن أخذه بعد ساعتين من الإفطار.

 

الغداء

·         ربع كيلوغرام من الجبن بدون ملح.

·         1 علبة تونة الحمية (بدون زيت).

 

العشاء

·         1 شريحة من ثدي الديك الرومي المشوي.

·         كمية القرنبيط.

·         كوب 1 من الزبادي الخفيف.

 

اليوم الثالث من طريقة غذائية سهلة

 

الإفطار

·         1 شريحة الحمية المحمصة.

·         قطعة 1 من الجبن الكوخ بدون ملح.

·         يمكن تناول كل من الدقائق التالية بعد 30 دقيقة من وجبة الطعام:

·         1 كوب شاي أو كوب قهوة بدون سكر.

·         تفاحة 1

 

الغداء

·         رغيف 1 من الخبز البني.

·         1 بيضة مسلوقة صلبة

·         1 كوب شاي أخضر بدون سكر.

·         العشاء

 

·         1/2 يمكن لحمية التونة (بدون زيت).

·         جزرة 1 ، مقطعة.

·         1 كوب من عصير البرتقال الطبيعي بدون سكر مضاف.

·         طريقة الحمية سهلة

·         السمنة والوزن الزائد من أكثر الأسباب شيوعا للإصابة بالعديد من الأمراض ، مما يجعل المصابين يشعرون بالحرج ، وبالتالي نوفر نظام غذائي لمدة أسبوع يساعد على فقدان الوزن ، هو معرفة هذا النظام.

 ↚

النظام الغذائي لفقدان الوزن

 

الإفطار

يتم تحديد هذه الوجبة طوال الأسبوع وتتألف من:

·         2 البيض المغلي.

·         ثمرة الخيار.

 

اليوم الأول من طريقة غذائية سهلة

 

الغداء

·         1 طبق من السلطة الخضراء خالية من الطماطم والجزر.

·         العشاء

·         قطعة 1 من اللحم المشوي.

·         صندوق 1 من الزبادي الخفيف.

 

اليوم الثاني من طريقة غذائية سهلة

 

الغداء

·         1 ثدي من الدجاج المشوي ، الذي يمكن أن يغلي.

·         1 كوب من الزبادي المتزلجة 1 بمقبض من الكتان.

 

العشاء

·         2 البيض المغلي.

·         وتشمل مجموعة من الخضراوات (الخيار ، والفلفل الأخضر ، والملفوف ، والبارسلي ، والخس).

 

اليوم الثالث من طريقة غذائية سهلة

 

الغداء

·         قطعة 1 من الجبن الكوخ.

 

العشاء

·         قطعة من اللحم المشوي أو ثدي الدجاج المشوي.

 

اليوم الرابع من طريقة غذائية سهلة

 

الغداء

·         2 كيويس.

 

العشاء

·         حزمة من الزبادي الخفيفة تعلوها ملعقة من الكتان المسحوق.

·         1 علبة تونة الحمية (بدون زيت).

 

اليوم الخامس من طريقة غذائية سهلة

 

الغداء

·         حساء خضار ملح بسيط.

 

العشاء

·         2 السمك المشوي.

·         السلطة الخضراء.

·         كوب من الزبادي.


اليوم السادس لطريقة غذائية سهلة

 

الغداء

·         قطع من اللحم المغلي.

·         1 كوب من الزبادي الخفيف 1 بقطعة من الكتان.

 

العشاء

·         كمية من الشوارما دون استخدام الخبز.

·         اليوم السابع لطريقة غذائية سهلة

 

الغداء

·         ثدي دجاج مسلوق.

·         طبق من السلطة الخضراء.

·         1 كوب من الزبادي.

 

العشاء

·         كوب 1 من الزبادي الخفيف.

·         2 شريحة لحم البقر المشوي.

طريقة الحمية سهلة
طريقة الحمية سهلة


بعض الوصفات الطبيعية التي تساعد في فقدان الوزن

الوصفة الأولى: العسل مع خل التفاح

 

المكونات

·         1/2 ملعقة من العسل الأبيض الطبيعي.

·         كمية صغيرة من خل التفاح.

·         1 كوب ماء دافئ.

 

طريقة استخدام الإعداد

·         نخلط العسل الأبيض مع الخل جيدا.

·         نضيف لهم الماء الدافئ.

·         ثم لدينا هذا الشراب قبل وجبات الطعام.

 

الوصفة الثانية: شرائح الليمون مع الكمون

 

المكونات

·         1 ملعقة من القرفة المسحوقة.

·         3 أقواس من الكومين الجميلة.

·         الليمون 1 ، مقطعة.

·         1 كوب من الماء المغلي.

 

طريقة الإعداد والاستخدام

·         وضعنا كل القرفة ، الكومين وشرائح ​​lemon الكأس.

·         نحن نصب 1 كوب من الماء المغلي عليه.

·         ويغطي هذا الخليط فترة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة.

·         ثم نرشّحه.

·         اشرب هذا الشراب يومياً قبل الوجبات.

 

الوصفة الثالثة: أكياس الثوم مع البرجية

 

المكونات

·         3 أكواب من الماء.

·         3 علب ثوم متوسطة.

·         جزء من "بارسلي".

 

طريقة الإعداد والاستخدام

·         نرفع الماء على النار حتى يغلي.

·         ثم نضيف الثوم إلى الغليان.

·         ثم نضيف بارسلي.

·         ثم يتم إزالته من النار ويترك ليبرد.

·         ثم تصفية هذا الخليط.

·         نأخذه قبل الوجبات الرئيسية.

 

المكسرات التي تساعد على فقدان الوزن

 

الزبيب: تعتبر واحدة من الوجبات الخفيفة الفقيرة في الدهون المشبعة وتحتوي على نسبة منخفضة من السكر. ومن بين فوائد الزبيب أنه يوفر للجسم الطاقة ويعطي الشخص شعورا بالسخرية لفترات طويلة من الزمن. هذا لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف. ما يمكن إدخاله بدون طرق تغذية سهلة.

 

وفي ختام المقارنة التي جرت اليوم ، والتي كانت عبارة عن الحديث عن طريقة غذائية سهلة ، يوصى قبل اتباع اللوائح السابقة المذكورة أعلاه ، باستشارة أخصائي التغذية.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

close